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如何缓解工作压力

2019-01-21

这个社会谁要是说身上没压力那是不可能的,工作竞争力大、任务重,生活、情感各方面都把人压得有点喘不上气,既然压力没办法减少,那就自己想办法缓解,利用自己的业余时间做些放松的事情,多分享快乐积极的片段,打开自己的世界,心大了压力自然就小了。

1.将周末"放空"

一到周末你恨不得连玩两个通宵?先不说熬夜会导致的快速衰老和发胖,单是"周末活动安排太多"这一点,就能加速你体内的压力激素分泌。即便,这些活动都是你喜欢的放松方式。但它们不仅不能让你通过周末而得到放松,反而会让你在周一更加疲惫不堪。所以,建议你将周末适当"放空",两天之中安排一天的活动就足以了,剩下的一天不妨做做宅女.

2.长假NO,短假YES

你有没有过休完长假之后极度疲惫,并且迟迟无法回归工作状态的经历?心理专家说,超过5天的长假往往就会给OL造成较大的心理压力,那些需要回复的成堆邮件和等待完成的大量工作都会刺激压力激素分泌。

3天左右的短假期事实上则往往能让你玩得尽心,真正得到彻底放松。所以,找个周末,给自己放个小长假吧!

3.在微博上分享快乐

偶遇十年前的老同学、看了一部精彩的电影、吃了一顿丰富的大餐,或者是在微博上看到一段好笑的视频……所有这些能让你快乐的事你都可以分享给大家,而微博恐怕是目前最便利的分享手段。来自新加坡的最新心理学调查也发现,当你遇到一件能让你快乐的事,并在微博上将它分享出来时,你体内的减压激素分泌就会大大增加。相信总玩微博的你,一定从上面获得过不少快乐。

4.挺直腰

没错,就是这么一个超级简单的小动作,就能让你心中的压力一扫而光!心理专家说,这是因为挺直腰的动作能带动深呼吸,并且平衡交感神经与副交感神经,所以有明显的减压放松功效。此外,你还可以在挺直腰的同时刻意放松肩部肌肉,这样减压效果更好。

具体可以这样做:挺直腰部,自然放松双肩,然后再次夹紧双肩,反复做10遍。

5.准时下班

到了时间就准时下班,享用晚餐和美妙的夜晚时光。不要在办公室加班,更不要回到家里继续查阅或回复工作邮件。宁可第二天早点起床,提前一两个小时来公司完成超量的工作。这样才不会将白天的工作状态延续到夜晚,才能不影响大脑的正常切换,才能使你在夜晚真正放松。

6.认真对待每一餐

想不出来吃什么,就每天几乎都吃一样的外卖,比如7-11的万年招牌菜--好炖?这样做不仅你的味蕾不乐意,你的胃会抗议,连你的大脑都会跟着备受压力。要知道,最新的心理学研究已经发现,对于女人来说,只要连续3天吃几乎一样的食物,那么吃饭就会变成一件乏味而令人烦躁的事,让人压力大增,连消化吸收都受到影响。所以,建议你不妨亲自动手,每天都尝试为自己烹饪些不一样的菜肴,哪怕只是一两道菜,也能让吃饭变成一种享受。事实上,心理学家还告诉我们烹饪这件事本身就会为生活增添情趣,有很好的减压功效。

7.阅读10分钟

阅读能将体内压力激素的水平降低68%。冲着这一点,你就该重新回味一下阅读的乐趣。当然,你还可以在阅读的同时欣赏音乐,专家说听音乐能让体内的愉悦激素上升60%。那么,阅读与听音乐搭配在一起该有多么惊人的减压效果啊!

8.和宠物玩耍10分钟

除了全球闻名的Google公司可以允许员工带宠物上班,在摩纳哥和丹麦的不少公司里,现在也将宠物"引进"到了办公室,建议员工在休息的时候与可爱小狗玩耍1分钟。研究发现,这样的人与动物的互动,真的能很有效地帮人们缓解工作压力,尤其是小狗的积极回馈和温柔眼神,会让人感到"非常开心"。

虽然你的公司多半不会引进小狗,也不会允许你将家中的宠物带来办公室,但你完全可以在下班回家后,多多与宠物相处和玩耍,那些所谓的压力就全部都会悄悄消失。

9.喝红茶

红茶是英国人最爱的减压饮料,有研究说喝红茶能将体内的压力激素降低54%。此外,女性健康专家还强调说,红茶是最适合女人饮用的减压饮料。它不仅能降低体内的压力激素,如果在生理期前开始饮用,还能缓解各种经前综合症,如易怒和肚子疼等等。

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